結論から言うと、一般的には「目を温める」が正しい疲労回復方法です。視力低下を予防するためには疲れた目を温めてください。

　それはどうしてでしょうか？

　目を温めることで目や周辺の毛細血管が開き、血行が良くなるからです。逆に目を冷やすと毛細血管が収縮し、血行が悪くなります。

　疲れた目を冷やすのは確かに一時的に気持ちがいいものですが、疲労回復や視力低下予防という面では特に効果的というわけではありません。気持ちがよくて精神的にリフレッシュできるという面ではプラスかもしれませんが。

　目を冷やせばいいのは目にかゆみがあるときです。冷やすことで炎症を抑えて緩和させます。スポーツ選手がアイシングで筋肉を冷やしますが、それと同じ理由です。

　目を温めるのに手軽で効果的な方法は、目にホットタオルを当てることです。小さなタオルを水で湿らせて電子レンジでチンすれば、簡単にホットタオルを作ることができます。パソコンの作業などで目が疲れたときは、このホットタオルで簡単で効果的な疲れ目の回復方法で、視力低下にもつながります。

　パソコンの画面を見ている最中はまばたきの回数も極端に少なくなると言われています。瞬きには目の表面の乾燥を防ぐ効果もありますから、まばたきが少ない状態は目を酷使しているということです。

　パソコンによる視力低下を防止するために一番大事なことは、パソコンのモニターを見続けないで、適宜休憩をとることです。大体15分ほど休憩することで弱い仮性近視の状態から視力が回復すると言われています。

　また、長時間のパソコンの作業は首や肩のこりにつながり、コリが目の血行を悪くします。ですので休憩も机の上でするのではなく、机から離れて軽い体操やマッサージをすると視力回復にさらに効果的です。なお、パソコンの作業中は目からディスプレイまでの距離は40から70cmくらい離し、視線はやや下向きになるようにすると目の疲れを最小限に抑えることができるといわれています。

　ちなみに、「パソコンの画面は明るいほうがいい」と思っている人が多いのですが、そうではありません。パソコンの画面は白地が多く明るすぎ、目に負担がかかります。画面の輝度を調節して多少暗めに調節するほうが実は目に優しいのです。

　さらに、室内の照明も明るければ明るいほど良いわけではありません。仕事でパソコンの画面を長時間見続ける会社では、あえて照明を多少暗くして視力低下を予防しているところもあるそうです。室内の明るさが300から500ルクスにすると良いそうです。

・抗酸化作用
・血行促進作用
・視細胞で分解される「ロドプシン」という物質の再合成を助ける作用

実際、ブルーベリーの抗酸化力は野菜類の中で最も高いそうです。

　 ブルーベリーは生で食べたり、ジャムとして摂取することもできますが、ブルーベリーのサプリメントとして摂取するという方法もあります。

　ただし、問題なのはその摂取量。ブルーベリー（アントシアニン）が視力低下防止や視力回復に効果があるとされているものの、実際にどのくらい摂取すれば効果があるのか、科学的に検証した結果は存在しないようです。

　しかし、実際にDHCなどのブルーベリーのサプリメントを飲んで疲れ目に効果があった、という体験談もあります。ブルーベリーの効果は個人差もあるでしょうし、また「サプリメントを飲んだ」ということで心理的に目が疲れにくくなったという自己暗示もあるのかもしれません。

　ブルーベリーの視力低下・疲れ目に対する効果はまだまだ議論の余地があるものの、決して試して悪いというものではありません。どうしても疲れ目を何とかしたいという方にはブルーベリーのサプリメントなどを試す価値は十分にあるのではないでしょうか？

　ここでは、目の疲労回復を積極的に行うためのマッサージ、ツボ刺激についてご紹介したいと思います。

視力回復マッサージ

1. 両手を軽く握り、人差し指だけは「カギ状」にします。つまり第一関節と第二関節は曲げたまま、第三関節は伸ばします。人差し指の第二関節を、眉毛の下の骨の出っ張りに当てます。
2. そのまま骨の出っ張りに沿って、目頭から目尻まで軽くマッサージします。
3. 今度は同じように目の下の骨の出っ張りに沿って、目頭から目尻に向かって軽くマッサージします。
4. ２と３を繰り返し行います。3分ほど行うと良いでしょう。

眼精疲労のツボ

　眼精疲労に効果的といわれているツボは次のとおりです。

• 晴明：左右の目の目頭よりも少し鼻よりのくぼみの部分にあります。
• 太陽：目尻とこめかみの間にあります。ややくぼんでいる所です。
• 魚腰：眉の少し下、目の中心にあります。
• 四白：目の中心の真下、小鼻の横にあります。

　これらのツボに指の腹を当て、小さな円を描くように10回マッサージします。終われば反対向きの円を10回。ツボマッサージはあまり強くしすぎないようにしてください。

疲労回復の眼球体操

　体の筋肉も軽い体操を行うことで血行が良くなり疲れが回復しますが、目も同じです。眼球体操を行うことで積極的に目の疲れを回復させることができます。

　方法は、まず1,2秒間目をギュッと固く閉じ、パッと開いてまばたきをパチパチと連続10回行います。これを1セットして3セット繰り返します。

眼球体操２

　上記の眼球体操同様、まず目を1,2秒間固く閉じてから開きます。その後顔を動かさず、視線だけを右、下、左、上と、右回りにゆっくり一周させます。三周行ったら今度は反対周りに三周視線だけを動かします。数分間行ってください。

　視力回復のマッサージ、ツボ刺激、眼球体操についてご紹介しましたが、長時間のパソコンによる目の疲れ、まずは目の使いすぎに注意しましょう。

　 さて、パソコンを長時間見続けていると起こりやすいドライアイですが、目の不快感の約60%がドライアイに原因があるといわれているように、実は多くの人に見られる一般的な症状なのです。

　ドライアイによる目の疲労回復に、多くの人が目薬を利用していると思います。たしかに目薬は爽快感だけでなく、水分や各種ビタミンなど、目に必要な栄養を補給してくれます。しかし、目薬に頼りすぎるのは禁物。目薬にも正しい使い方があり、使い方を間違うと逆効果になりかねません。

　目薬について犯しやすい間違いは、「差す回数が多すぎる」ということです。涙の成分には、目の水分の蒸発を防ぐ脂分が含まれています。目薬を何度も差しすぎると脂分を流してしまい、水分の蒸発が促され、かえって疲れ目やドライアイの原因となります。

　ドライアイの原因になる可能性があるのは目薬だけでなく、洗顔液もです。実際、習慣的に洗眼液を使用している人の多くがドライアイや目の感染症にかかっていて、目の痛みを訴えて眼科医にかけこむケースが目立っているそうです。

　目薬には爽快感を与える「メントール」が含まれており、その刺激が欲しくて何度も差す傾向がありますが、説明書の使用回数は守り、自分の持つ「涙」の効果を打ち消してしまわないようにしましょう。